Соблазн поспать и остаться свернутым в постели, где тепло и уютно, зимой очень реален.
Давайте будем честными: утро становится еще тяжелее, когда на улице мороз, солнце еще не взошло, а теплые одеяла кажутся единственным местом, где вы хотите находиться.
Вы не виноваты, что из-за холодной погоды вам становится намного труднее вылезти из постели. Реальность такова, что наш организм хочет больше спать, когда темно и холодно.
Неудивительно, что многим из нас с трудом удается придерживаться постоянного утреннего распорядка дня, когда заканчивается летнее время.
Но наличие четкого утреннего распорядка имеет решающее значение для подготовки к продуктивному зимнему дню.
Без него легко впасть в нездоровые привычки, такие как проспать, недостаток физических упражнений и вялость, когда из-за низких температур вы вынуждены оставаться дома.
Правильное начало выходного дня поможет вам чувствовать себя сосредоточенным и энергичным даже в самые короткие дни в году.
Впереди мы рассмотрим стратегии зимнего утра, чтобы вы могли начать выигрывать ежедневную битву с кнопкой повтора и преобразить свое темное зимнее утро!
Как составить идеальный распорядок зимнего утра
Ключом к созданию прочного утреннего распорядка является его настройка в соответствии со своими потребностями. Подумайте, что заряжает вас энергией и какие здоровые привычки реально поддерживать в более короткие зимние дни.
Вот несколько элементов, которые помогут построить идеальный зимний утренний распорядок:
Лучше спите
Основа хорошего утреннего распорядка начинается накануне вечером. Будьте внимательны к достаточному сну зимой. Вот несколько советов:
Придерживайтесь режима сна – старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время ежедневно, даже по выходным. Это регулирует ваш циркадный ритм.
Ограничьте воздействие синего света . Избегайте экранов и яркого освещения перед сном. Синий свет подавляет выработку мелатонина.
Создайте идеальную среду для сна : держите комнату прохладной, темной и не отвлекающей.
Совершите успокаивающий распорядок дня перед сном . Расслабьтесь, читая, медитируя или принимая ванну.
Просыпайся правильно
Используйте эти стратегии, чтобы начать утро с ощущения прилива энергии:
Используйте будильник на восходе солнца . Будильники и световые будильники на рассвете имитируют естественный восход солнца, чтобы мягко вас разбудить.
Немедленно пейте воду . Выпивайте 16 унций воды сразу после того, как встаете с постели, чтобы восстановить водный баланс и дать толчок вашему организму.
Делайте легкую растяжку . Расслабьте затекшие мышцы с помощью простых поз йоги или упражнений пилатеса. Ускорение кровотока делает вас более бдительным.
Включите музыку . Слушайте веселую музыку, готовясь поднять настроение и зарядиться энергией.
Освежить
Утренний уход за собой поможет вам почувствовать себя бодрым:
Умойтесь . Ополосните лицо прохладной водой или используйте освежающее очищающее средство, чтобы почувствовать себя бодрее.
Увлажнение – увлажняйте и питайте кожу сразу после мытья. Зимой кожа становится суше.
Укротите свою гриву . Аккуратно укладывая волосы, вы будете выглядеть собранно. Удивительно, насколько лучше вы себя чувствуете, когда прическа уложена.
Заправка топлива
Питательный завтрак помогает ускорить метаболизм и уровень энергии:
Ешьте сбалансированный завтрак – включите в него белок, сложные углеводы и полезные жиры. Овсяные хлопья с ягодами и арахисовым маслом — отличный вариант на зиму.
Выпейте коктейль . Приготовьте богатый питательными веществами коктейль с листовой зеленью, фруктами, протеиновым порошком и т. д. Выпейте его, готовясь к многозадачной работе.
Выбирайте теплые завтраки . Горячая овсянка, сэндвичи на завтрак и яйца заставят вас чувствовать себя тепло и уютно.
Не допускайте обезвоживания – пейте травяной чай или воду с лимоном во время завтрака.
Пошевеливайся
Утренняя тренировка доказала свои преимущества:
Это ускоряет метаболизм в течение всего дня . Утренние упражнения помогают сжигать больше калорий в течение дня.
Улучшает внимание и концентрацию . Физическая активность увеличивает приток крови к мозгу.
Улучшает качество сна – вы быстрее заснете и будете спать крепче.
Советы:
- Делайте растяжку сразу после того, как встаете с постели, чтобы разогреть мышцы перед тренировкой.
- Выбирайте домашние тренировки, такие как йога, пилатес, упражнения с собственным весом или схемы HIIT, чтобы вам не пришлось выдерживать холодную погоду .
- Если вы собираетесь в спортзал, разложите тренировочную одежду накануне вечером, чтобы вам не приходилось думать и не испытывать искушения поспать в ней.
Установите свои намерения
Найдите время, чтобы мысленно подготовиться к предстоящему дню. Визуализируйте то, чего вы хотите достичь, и сосредоточьтесь на своих приоритетах. Некоторые идеи:
Медитируйте . Очистите свой разум, выполняя простое дыхание или медитацию благодарности. Уменьшает стресс и беспокойство.
Дневник . Записывайте свои мысли, цели на день и вещи, за которые вы благодарны. Помогает обрабатывать эмоции.
Составьте список своих дел . Составьте список из трех главных приоритетов, которые нужно выполнить на день, чтобы у вас была четкая цель.
Прочтите молитвенное письмо : поднимающий настроение и концентрирующийся способ начать утро.
Слушайте подкаст . Найдите мотивирующий или интересный эпизод подкаста, чтобы прослушать его, пока готовитесь.
Выйди за дверь вовремя
Опоздание портит ваше утро. Избегайте безумной утренней суеты с помощью следующих стратегий:
Подготовьтесь накануне вечером : разложите одежду, соберите спортивную сумку, при необходимости приготовьте обед.
Сохраняйте эффективность своей рутины : рассчитывайте время для каждой задачи и оптимизируйте ее там, где это возможно.
Установите визуальное напоминание . Положите ключи, сумочку или портфель у двери, чтобы ничего не забыть.
Установите мелодию будильника . Используйте свою любимую песню в качестве сигнала будильника. Вы не захотите отложить это!
Обеспечьте себе запас времени . Переведите часы на 10–15 минут быстрее, чтобы у вас был запас времени.
Примерное расписание зимнего утра
Вот пример того, как может выглядеть сбалансированный зимний утренний распорядок с пробуждением в 7 утра:
- 6:45 — Просыпайтесь по будильнику на рассвете и пейте воду.
- 6:50 – Легкая йога для разминки.
- 7:00 – Принятие душа и одевание.
- 7:15 – Приготовьте и съешьте завтрак, слушая подкаст.
- 7:45 – Утренняя медитация.
- 7:55 – Приготовьте обед и разложите ключи, пальто, сумку.
- 8:00 – Выходим за дверь.
Этот график оставляет место для заряжающего энергией утреннего ритуала без особой нехватки времени. Настройте его так, чтобы оно соответствовало вашему идеальному времени пробуждения и распорядку дня.
Главное — постоянно придерживаться своего распорядка дня. Всего через две недели дисциплины это станет привычкой, не требующей усилий!
Тогда вы сможете проживать утро на автопилоте даже темной зимой.
Так что не позволяйте унылым зимним дням подорвать вашу утреннюю продуктивность. Возьмите ситуацию под контроль, разработав индивидуальный утренний распорядок дня, который зарядит вас энергией.
Используйте его как прочную основу для плодотворного зимнего сезона . За успешное зимнее утро!