Желание поддерживать здоровый вес может отражаться на вашем питании, и это понятно. Это может означать, что нужно уделять особое внимание всему, что попадает в ваше тело, будь то еда или питье.
Однако может сложиться впечатление, что вы питаетесь хорошо, хотя на самом деле все наоборот. Недоедание является обычным явлением: исследования показывают, что около 3 миллионов человек в Великобритании живут с ним или имеют более высокий риск недоедания.
К счастью, эта проблема не умалчивается; ваше тело предупредит вас, едите ли вы, чтобы улучшить свое здоровье. Вот некоторые признаки, которые нельзя игнорировать.
1. Усталость — ваш ежедневный спутник
Вы высыпаетесь нужное количество времени и уже давно не испытываете ничего стрессового. Но по какой-то причине вам кажется, что вы избавились от чувства вялости, как бы вы ни старались.
Это может быть связано с тем, что ваша еда не дает вам необходимых питательных веществ и минералов, необходимых вашему организму для выработки энергии.
Интересно, что у вас больше шансов столкнуться с этим заболеванием, если ваш ежедневный рацион не содержит достаточного количества углеводов.
Это потому, что эта группа продуктов питания является основным источником энергии, необходимой для функционирования вашей системы. Однако многие модные диеты изображают углеводы в плохом свете, что не обязательно так.
Хотя обработанные углеводы нежелательны, это не значит, что вам следует избегать хороших. Такие продукты, как киноа, сладкий картофель, коричневый рис, овес и фрукты, являются отличными источниками углеводов, которым можно доверять.
Добавьте их в свой ежедневный рацион и наблюдайте, как повышается уровень вашей энергии.
Ваши волосы привлекают внимание по неправильным причинам
Волосы — важная часть вашей внешности; Правильная прическа может улучшить ваш внешний вид и повысить уверенность в себе.
Тем не менее, потеря ваших прекрасных локонов — это не то, чего вы, возможно, с нетерпением ждете. Однако это может произойти, если вы плохо питаетесь. Это не значит, что у здоровых людей не выпадают волосы; Исследования показывают, что потерять от пятидесяти до ста прядей не является проблемой.
Однако есть повод для беспокойства, если выпадение волос превышает это значение. Уход за волосами — это здорово, но корректировка вашего меню — более долгосрочное решение, позволяющее решить проблему в корне.
Эксперты часто рекомендуют есть продукты, которые увеличивают запасы в организме кератина — белка, отвечающего за желаемые пышные локоны. К счастью, у вас есть варианты; лосось, яйца, овес, шпинат, фасоль, ягоды и т. д. — отличные примеры.
Ваш разум всегда изо всех сил пытается сотрудничать с вами (мозговой туман)
Проводить свой день с затуманенным мозгом может быть утомительно и раздражающе. У вас есть задачи, которые нужно выполнить, но вам сложно их выполнить, потому что ваша когнитивная функция не на пределе своих возможностей.
Вы также забываете основную информацию, например, где вы хранили ключи или какие действия вам следует делать в данный момент. Если вы постоянно испытываете туман в голове, виновником может быть уровень вашего питания. Возможно, это еще один способ, которым ваше тело говорит вам есть хорошую еду.
По общему признанию, ваш график может быть настолько загружен, что у вас возникнет соблазн пропустить завтрак или обед, чтобы не терять время зря.
Но без еды вам может быть трудно быть продуктивным и тратить больше времени на выполнение работы. Поэтому постарайтесь набить живот перед началом рабочего дня.
Делать перерывы для восстановления сил организма тоже хорошая идея. Однако хитрость заключается в том, чтобы отказаться от нездоровой пищи и перейти на здоровую пищу для достижения наилучших результатов. Совет: съешьте сытный завтрак со всеми присутствующими группами продуктов, чтобы вы были сыты и питали свое тело.
Если вы прогнозируете, что можете пропустить обед по уважительным причинам, подумайте о том, чтобы заранее перекусить здоровыми перекусами, чтобы не умереть с голоду.
Фрукты и орехи — отличный вариант перекуса, имейте это в виду. В дополнение к этим приемам пищи рассмотрите возможность приема полезных добавок, чтобы вернуть мозгу оптимальное состояние. Например, вы можете инвестировать в такие продукты, как веганские добавки омега-3, чтобы бороться с затуманиванием мозга и повысить свою продуктивность.
Тебе всегда холодно
Иногда погода может быть холодной, что вызывает реакцию вашего тела. Однако, если ваше тело чувствует себя так, как будто вы находитесь в зимнее время года, хотя на улице солнечно и тепло, значит, ваше тело не получает необходимого питания.
Без достаточного количества пищи ваше тело не может подвергаться термогенезу, который позволяет организму вырабатывать тепло. Поэтому переоцените свой ежедневный рацион; Если вы соблюдаете ограничительную диету, ваши шансы почувствовать вечную простуду выше.
Стоит отметить, что вам не обязательно ограничивать себя определенными группами продуктов питания или есть в количествах, которые заставляют вас чувствовать голод. Вместо этого ешьте умеренно, чтобы организм согрелся.