Когда в последний раз вы уделяли целый день только себе?
Между работой, семьей и другими обязанностями трудно найти время, чтобы просто расслабиться и ничего не делать.
Но хотите верьте, хотите нет, но планирование дня «ничего не делайте» имеет огромную пользу для вашего психического, эмоционального и физического здоровья.
Что значит ничего не делать весь день?
«День ничего не делать» — это запланированный день, когда вы даете себе полное разрешение расслабиться, восстановиться и восстановить силы, не беспокоясь о своей продуктивности.
Вы временно отпускаете все обязанности, включая домашние дела и цели самосовершенствования, на целый день.
В день ничегонеделания нет необходимости что-либо делать или даже выходить из дома (если только выход из дома не приносит вам удовольствия и восстанавливает силы). Позвольте своим спонтанным импульсам вести вас.
Если вам хочется валяться в постели и смотреть сериал – сделайте это! Если у вас возникло настроение провести 3 часа, прижавшись к книге или глядя в окно, следуйте за ним туда, куда оно ведет.
Вздремните, перекусите, неторопливо примите пенную ванну, проведите время в тишине… позвольте себе полностью побаловать себя.
Любая деятельность, целью которой является отдых, игра или удовлетворение ваших эмоциональных/духовных потребностей, считается днем бездействия.
Пусть скука станет вашим другом, пробуждающим творческий потенциал. Если вам нравится общение, соберитесь вместе с близкими, не имея никаких планов, кроме как наслаждаться их компанией.
Суть полезного дня ничего не делать: внимательно прислушивайтесь к своим внутренним ритмам.
Следуйте своей интуиции в отношении того, что может показаться вам питательным прямо сейчас. Затем полностью расслабьтесь – без малейшего намека на спешку, продуктивность или «долженствование».
15 причин, почему вам следует устроить день ничего не делать
1. Уменьшает стресс и беспокойство.
Постоянный стресс наносит серьезный урон вашему разуму и телу. Разрешая себе отдохнуть от давления повседневной жизни, вы даете своей нервной системе возможность перезагрузиться. Выделение времени для тишины и неподвижности глубоко успокаивает.
2. Улучшает сон
Слишком сильная стимуляция и активность могут затруднить расслабление ночью.
Использование дня бездействия для отдыха и релаксации может помочь регулировать цикл сна и бодрствования, способствовать более глубокому сну ночью .
3. Искры творчества
Когда мы постоянно находимся в режиме занятости, новым идеям и творческим озарениям трудно укорениться. Открытый, ленивый ритм дня бездействия стимулирует вашу изобретательность.
4. Улучшает фокус и концентрацию.
После интенсивных умственных усилий способность вашего мозга концентрироваться страдает от усталости.
Чередуя тяжелую работу с полным бездействием, вы даете своим когнитивным способностям шанс восстановиться.
5. Поддерживает эмоциональное здоровье
Нажатие на паузу в ваших обычных повседневных делах дает вам возможность проверить себя на эмоциональном уровне. Позволить чувствам выйти на поверхность, не имея другого выхода, может оказать глубокое терапевтическое воздействие.
6. Снижает кровяное давление.
Исследования показывают, что длительное расслабление эффективно снижает кровяное давление. Неструктурированный день, посвященный уходу за собой, может поддержать здоровье сердца.
7. Укрепляет иммунную систему.
Стресс заставляет организм вырабатывать гормоны, подавляющие иммунитет, такие как кортизол. Выбор отдыха вместо работы укрепляет вашу защиту от болезней и инфекций.
8. Усиливает чувство спокойствия и мира.
Когда у вас нет никаких планов, кроме как плыть по течению, ваша нервная система возвращается в свое естественное состояние – чувство обширного спокойствия.
Время движется медленнее и глубже.
9. Поощряет осознанность
Когда вам некуда идти и в вашем списке дел нет ничего , присутствие и осознанность становятся легкими.
Когда мысли успокаиваются, вы соприкасаетесь с богатством настоящего здесь и сейчас.
10. Улучшает настроение
Научно доказано, что проще относиться к вещам активирует центры вознаграждения в мозгу, запуская выработку нейротрансмиттеров хорошего самочувствия, таких как серотонин и дофамин.
11. Позволяет вашему мозгу отдохнуть
Нейронные сети, которые не отдыхают от сфокусированных режимов, склонны к утомлению. Отключение на некоторое время позволит вашему мозгу побродить и освежиться. Формируются новые связи.
12. Мотивация перезарядки
Когда вы перегорели, даже занятия, которые вам раньше нравились, могут показаться слишком трудными.
Восстанавливая свои энергетические запасы, дни бездействия помогут вызвать в вас естественный драйв.
13. Помогает избежать выгорания
Работа без перерыва снижает продуктивность и подвергает вас риску истощения.
Упреждающий отпуск предотвращает спираль переутомления и сбоев.
14. Укрепляет отношения.
Использование свободного дня для общения с близкими без каких-либо конкретных планов позволит вам полностью сосредоточиться на сближении.
Разговор течет; близость углубляется.
15. Дает чувство свободы
Большая часть современной жизни запланирована и структурирована. Уважение вашей основной человеческой потребности в отдыхе и игре среди требований рутины способствует укреплению уверенности в себе.
Как не чувствовать себя виноватым за то, что ничего не делаете весь день
Вполне естественно чувствовать некоторую вину или нерешительность по поводу того, чтобы взять «отгул» на целый день, особенно когда дела кажутся занятыми.
Вот несколько советов, которые помогут вам со спокойной душой принять разрешение временно уклоняться от всех обязанностей:
Помните, речь идет о балансе. Один незапланированный день не отменяет все остальные дни напряженной работы. Используйте время для отдыха, чтобы прийти на работу отдохнувшим.
Сосредоточьтесь на намерении. Напомните себе: этот день предназначен для осознанного пополнения запасов энергии и творчества. Это служит цели!
Избегайте импульса к продуктивности. Когда идеи или побуждения к активности всплывают на поверхность, аккуратно отложите их на потом. Бросьте вызов желанию «довести дело до конца».
Сдать контроль. Практикуйте веру в то, что все будет хорошо, если вы в течение дня не будете заниматься микроменеджментом. Мир не перестанет вращаться!
Отпустите чувство вины. Если возникнут эти мучительные «должны», сделайте несколько глубоких вдохов. Напомните себе, что вы заслуживаете – и нуждаетесь – в этом перерыве.
День ничегонеделания — не пустая трата времени
В следующий раз, когда вы почувствуете себя перегруженным или слишком занятым, подумайте о том, чтобы выделить день, чтобы побаловать свою душу.
Избегайте постановки целей или амбициозных проектов. Позже будет достаточно времени для достижения целей.
Дайте себе полное разрешение сойти с беговой дорожки обязанностей – хотя бы всего на 24 часа. Вы можете заново открыть для себя простые, но забытые удовольствия.