Старение — неизбежная часть жизни, от которой никто не может избежать. Тем не менее, некоторым счастливчикам, похоже, не под силу влиянию времени, и им удается стареть изящно и медленно.
Так почему же некоторые женщины стареют так хорошо по сравнению с другими?
Генетика и тип кожи играют свою роль, но образ жизни является основным фактором, определяющим скорость, с которой у женщин появляются видимые признаки старения.
Женщины, которые ведут здоровый образ жизни, придерживаясь разумной диеты и физических упражнений, управляя стрессом и принимая профилактические меры по уходу за кожей, как правило, стареют красиво.
Их привычки сводят к минимуму факторы, ускоряющие старение, такие как вредное воздействие солнца, плохое питание, недостаток сна и хронический стресс.
Если вы задаетесь вопросом, как стареть медленно, как изящные женщины, которые выглядят сияющими в любом возрасте, принятие некоторых из этих привычек поможет вам сохранить сияние молодости на долгие годы!
15 привычек женщин, которые стареют медленно
1. Они не хмурятся и не хмурят брови.
Звучит глупо, но это может помочь! Ограничение выражений лица, таких как нахмуривание или нахмуривание бровей, может со временем свести к минимуму образование морщин и тонких линий в этих областях.
Если вы заметили, что часто хмуритесь или щуритесь, устраните основную причину, например, настроение, напряжение глаз или необходимость носить очки.
Инъекции ботокса также могут «заморозить» сверхактивные мышцы, вызывающие морщины.
2. Они соблюдают питательную диету.
Диета играет огромную роль в процессе старения. Женщины, которые выглядят моложе, часто придерживаются диеты, богатой нежирными белками, фруктами, овощами и цельнозерновыми продуктами.
Эти продукты содержат антиоксиданты и питательные вещества, которые борются со свободными радикалами и поддерживают здоровье клеток.
Они также подчеркивают необходимость получения суточной дозы омега-3 из таких продуктов, как лосось, грецкие орехи и авокадо, для борьбы с воспалениями.
Ограничение обработанных пищевых продуктов, сахара, алкоголя и кофеина также может помочь минимизировать гликирование, которое ускоряет старение.
3. Они сохраняют водный баланс
Правильное увлажнение является ключом к сохранению молодости. Вода разглаживает кожу, способствует доставке питательных веществ и выведению токсинов, а также поддерживает оптимальное функционирование клеток кожи.
Старайтесь увеличить потребление воды и выпивайте не менее 8 стаканов простой воды в день, а если вы физически активны, то и больше. Добавление свежего лимона может придать вашей воде антиоксидантный заряд!
Правильное увлажнение отразится на вашей сияющей и гладкой коже.
4. Они религиозно наносят солнцезащитный крем
Ежедневное использование солнцезащитного крема необходимо для предотвращения преждевременного старения . Ультрафиолетовое излучение солнца является одним из главных виновников морщин, возрастных пятен и потери эластичности.
Обязательно каждое утро наносите солнцезащитный крем широкого спектра действия с SPF 30 или выше на все открытые для солнца участки тела.
Повторно наносите каждые два часа, когда проводите время на открытом воздухе. Не забывайте о шее, декольте и руках!
5. Они стремятся минимизировать стресс
Высокий уровень стресса может ускорить старение во многих отношениях. Кортизол и другие гормоны, выделяющиеся, когда мы испытываем хронический стресс, приводят к воспалению и разрушению коллагена.
Это может ускорить образование морщин и провисание кожи. Вот почему так важны практики релаксации, такие как йога, глубокое дыхание и медитация.
Творческие хобби и времяпрепровождение на природе также помогут минимизировать ежедневный стресс.
6. Они не экономят на сне.
Старайтесь спать 7–9 часов в сутки, чтобы сохранить сияние молодости. Недостаток сна может ухудшить выработку коллагена, привести к необузданному повреждению свободными радикалами и даже привести к ускоренному укорочению теломер.
Установите расслабляющий распорядок дня перед сном, ограничьте использование электроники по вечерам и убедитесь, что в вашей спальне прохладно, темно и тихо, чтобы обеспечить лучший омолаживающий косметический отдых.
7. Они не курят и не пьют слишком много.
Курение — это криптонит для вашей кожи. Токсины сигаретного дыма разрушают коллаген и эластин, вызывая обвисание кожи, резко истощая при этом кислород и питательные вещества.
Алкоголь также обезвоживает кожу и организм, приводит к воспалениям и нарушает сон.
Избегайте чрезмерного употребления алкоголя и ограничьте употребление алкоголя до 1 порции или меньше в день, а также бросьте курить, если это возможно, чтобы предотвратить старение.
8. Они очищают и увлажняют кожу два раза в день.
Очищение лица каждое утро и вечер позволяет смыть грязь, жир и загрязнения, которые могут закупорить поры и привести к высыпаниям или раздражению.
Используйте нежное очищающее средство без парабенов, ароматизаторов и высыхающих спиртов.
После очищения всегда наносите увлажняющий крем, наполненный антиоксидантами и восстанавливающими кожу ингредиентами, такими как гиалуроновая кислота .
Это помогает бороться с сухостью и поддерживать здоровый барьер.
9. Они отшелушивают 2–3 раза в неделю.
Мягкое удаление омертвевших клеток кожи посредством отшелушивания улучшает сияние и помогает проникнуть другим антивозрастным ингредиентам.
Используйте химический эксфолиант, содержащий альфа-гидроксикислоты, 2–3 раза в неделю вечером, чтобы сделать кожу более яркой и гладкой.
Если у вас чувствительная кожа, вам также будет достаточно нежного скраба с шариками жожоба или мягкой тряпки. После этого всегда увлажняйте кожу.
10. Они неукоснительно используют ретиноиды и солнцезащитный крем.
Ретиноиды (такие как третиноин или ретинол) и солнцезащитный крем — два наиболее проверенных средства против старения кожи.
Ретиноиды усиливают синтез коллагена, выравнивают пигментацию и уменьшают морщины за счет увеличения обновления клеток.
Однако они делают кожу более чувствительной к солнцу, поэтому при их использовании обязателен ежедневный SPF. Начинайте медленно 2-3 вечера в неделю и увлажняйте после нанесения.
11. Они едят больше продуктов, замедляющих старение.
Некоторые продукты обладают удивительными антивозрастными и антиоксидантными свойствами для кожи и тела.
Старайтесь регулярно включать в свой рацион такие продукты, как авокадо, листовую зелень, оливковое масло, помидоры, куркуму, зеленый чай и жирную рыбу.
Перекусывайте орехами, семенами и ягодами, чтобы получить легкий заряд питательных веществ. Вы действительно то, что вы едите, поэтому ешьте больше продуктов, бросающих вызов возрасту!
12. Они остаются активными и регулярно занимаются спортом.
Физическая активность — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы стареть хорошо.
Женщины, которые остаются активными с возрастом, наращивают мышечную массу и плотность костей, что помогает поддерживать молодое и подтянутое телосложение.
Регулярные физические упражнения также улучшают кровообращение, доставляют в кожу кислород и питательные вещества и выводят токсины.
Старайтесь сочетать силовые тренировки, кардио и растяжку по 30–60 минут большую часть дней недели.
Даже легкие упражнения, такие как ходьба, могут иметь большое значение!
13. Они знают свой тип кожи и подбирают уход
Правильный уход за вашим уникальным типом кожи является ключом к сохранению сияния молодости. Сухая кожа нуждается в насыщенных кремах, наполненных смягчающими средствами, а жирная кожа нуждается в легких гелях.
Также следует учитывать чувствительность к ингредиентам, покраснения и прыщи.
Если вы не уверены в своем типе кожи, обратитесь к дерматологу, чтобы подобрать программу борьбы со старением, которая подойдет именно вам.
14. Они обновляют свои процедуры макияжа
Правильный подбор макияжа может помочь свести к минимуму признаки старения, а неправильный — подчеркнуть тонкие линии, тусклость и сухость.
Ищите косметику с люминесцентными пигментами, увлажняющими ингредиентами и светорассеивающими частицами. Обновите старый макияж, который окисляется или образует тонкие морщинки.
Прозрачная аппликация поможет макияжу выглядеть безупречно. Купите новые инструменты для макияжа, такие как косметические спонжи и мягкие кисти.
15. Они знают, когда следует обратиться к дерматологу.
Если вы чувствуете, что ваш домашний распорядок дня не отвечает потребностям вашей кожи, не стесняйтесь обратиться к сертифицированному дерматологу.
Дерматолог может оценить ваши проблемы с кожей, выявить причину любых проблем и предложить индивидуальные варианты лечения, такие как косметические процедуры или средства по уходу за кожей, отпускаемые по рецепту.
Профессиональные процедуры в кабинете дерматолога также могут помочь решить конкретные проблемы старения.
Выбор разумного образа жизни влияет не только на то, чтобы выглядеть моложе
Принятие привычек, способствующих здоровому старению, поможет вам сохранить сияние молодости тела и ума.
Достаточный сон, борьба со стрессом, активный образ жизни, сбалансированное питание и уход за кожей поддержат жизненные силы, благодаря которым вы будете выглядеть и чувствовать себя моложе.
Такие привычки, как регулярные физические упражнения, питательная диета и управление стрессом, также поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы и поддерживают кровяное давление в здоровом диапазоне.
Таким образом, образ жизни, направленный на борьбу со старением, приносит пользу для здоровья сейчас и в долгосрочном будущем.
Хотя генетика играет свою роль, выбор здорового образа жизни, который вы делаете ежедневно, создает основу для изящного старения и сохранения духа молодости.
Если вы начнете развивать эти привычки сейчас, вы будете пожинать плоды в виде вечной красоты и изобилия энергии на долгие годы вперед!