Случалось ли вам когда-нибудь под конец дня осознавать, что вы не сделали для себя ни одного хорошего дела?
Мы, женщины, склонны ставить потребности всех остальных на первое место – наших партнеров, наших детей, нашей работы. А когда мы не уделяем времени уходу за собой, страдает наше психическое и физическое здоровье.
Это необходимо изменить, прямо сейчас. Вы заслуживаете того, чтобы чувствовать себя энергичным, расслабленным и счастливым.
Хорошая новость: чтобы позаботиться о себе и получить реальную пользу, нужно всего 10 минут в день.
Подумайте только: за время, необходимое для того, чтобы умыться или выпить чашку чая, вы можете радикально изменить свое самочувствие.
Не верите нам? Продолжайте читать, чтобы узнать 10-минутные идеи по уходу за собой, которые вы можете начать сегодня.
Всего за несколько минут в день вы снимете стресс, повысите уровень энергии, улучшите настроение и почувствуете себя более уравновешенным, а эти маленькие моменты «времени для себя» принесут большую награду.
Утренние ритуалы, которые помогут начать день правильно
То, как вы начинаете свой день, задает тон всему последующему. Уделите несколько минут утром заботе о себе, это заземлит вас и поможет чувствовать себя более сбалансированным в течение дня.
Выпейте чашку чая осознанно
Вместо того, чтобы выпить утреннюю чашку кофе, потратьте несколько минут, чтобы медленно насладиться чашкой горячего чая.
Вдохните аромат, ощутите тепло чашки в своих руках и осознайте вкус, делая маленькие глотки. Потратив это время на чашечку чая, вы сможете начать свой день спокойно и сосредоточенно.
Запишите 3 вещи, за которые вы благодарны
Начинайте каждое утро с записи трех вещей, за которые вы благодарны. Это могут быть большие дела, например, ваше здоровье или ваша семья, или маленькие радости, например, чашка хорошего кофе или смех с другом.
Выделите минутку для благодарности, чтобы начать день с позитивной энергией.
Сделайте несколько легких растяжек
После пробуждения выделите 5–10 минут на легкую растяжку. Вытяните руки над головой, повернитесь из стороны в сторону, коснитесь пальцев ног – все, что удобно для вашего тела.
Улучшив кровообращение утром, вы почувствуете себя более энергичным и гибким в течение дня.
Быстрые бодрости в течение дня
Когда во второй половине дня ваша энергия начинает угасать, воспользуйтесь небольшими промежутками времени, чтобы восстановить силы и позаботиться о себе. Всего 10 минут могут дать вам умственный и физический заряд.
Выйдите на свежий воздух
Иногда смена обстановки — это все, что вам нужно, чтобы освежиться. Совершите короткую 10-минутную прогулку на улицу – даже один раз вокруг квартала заставит вашу кровь биться быстрее. Дышите глубоко и обратите внимание на то, как свежий воздух ощущается в ваших легких.
Перекусите чем-нибудь полезным
Голод и усталость часто идут рука об руку. Держите на своем столе полезные закуски, такие как орехи, фрукты или овощи, чтобы можно было быстро восполнить запасы энергии. Потратив всего несколько минут на питание своего тела, вы поддержите уровень энергии.
Сделайте быструю медитацию
Такие приложения, как Calm и Headspace, предлагают медитации продолжительностью всего 3–5 минут. Даже короткое время, потраченное на то, чтобы сосредоточиться на своем дыхании и очистить разум, может снять напряжение и заставить вас почувствовать себя более сосредоточенным.
Расслабляющие ритуалы перед сном
Крайне важно правильно расслабиться перед сном, чтобы быстро заснуть и проснуться отдохнувшим. Попробуйте эти 10-минутные ритуалы, чтобы дать себе качественный отдых.
Примите теплую ванну
Нет ничего более расслабляющего, чем теплая пенистая ванна. Наберите ванну, зажгите свечи и полежите 5–10 минут, прежде чем готовиться ко сну. Тепло снимет мышечное напряжение, и вы почувствуете себя расслабленным и готовым ко сну.
Напишите в дневнике благодарности
Как и в случае с утренним упражнением на благодарность, выделите 10 минут перед сном, чтобы записать события, произошедшие в течение дня, за которые вы благодарны. Размышление о ярких моментах дня поможет вам чувствовать себя позитивно, когда вы засыпаете.
Прочтите что-нибудь воодушевляющее
Свернитесь калачиком в постели и прочитайте несколько страниц вдохновляющей книги или воодушевляющего журнала, например O Magazine. Чтение позитивного, обнадеживающего контента позволит вам завершить день на высокой ноте. Установите таймер, чтобы не продолжать чтение после сна!